Die meisten Menschen versuchen früher oder später im Leben, Gewicht zu verlieren. Stadtbewohner sind besonders oft mit ihrem Gewicht und ihrer Form unzufrieden, so dass der Marathon "Diät-Fitness-Gewichtsverlust-Entspannung-Gewichtszunahme" fast jedem bekannt ist. Wie man Gewicht verliert und dann köstlich schlank und fit bleibt? Es ist notwendig, die Lebensweise zu ändern, damit das Abnehmen keine schwere Strafe ist. Die neuen Gewohnheiten geben Ihnen nicht nur eine gute Figur, sondern ermöglichen es Ihnen auch, mit einem Gefühl der Leichtigkeit und Freude am Sein zu leben.
Richtige Ernährung
Die meisten übergewichtigen Menschen glauben, dass sie gut und wenig essen. Dieses Missverständnis führt zu Ernährungsversuchen, die meist scheitern. Pfund, die nach einer strengen Einschränkung weggeworfen wurden, kehren schnell zurück. Wie Sie Gewicht verlieren, wird Ihnen die Analyse Ihrer Ernährung zeigen. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen. Auf diese Weise können Sie realistisch bewerten, wie viel Sie senden.
Diät
Eine normale Ernährung beinhaltet häufige Mahlzeiten (nach ca. 4 Stunden). Dies ist ein traditionelles Frühstück, Mittagessen (oder Mittagessen), Mittag- und Abendessen. Jemand kann nach dem Frühstück-Mittag-Nachmittag-Tee-Abendessen-Schema essen, es spielt keine Rolle. In den Pausen lohnt es sich, auf Snacks zu verzichten, es ist besser, ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie richtig abnehmen sollen, sondern entscheiden Sie, wie Sie leben möchten, damit es angenehm und nützlich ist.
Langsam essen. Das Sättigungssignal vom Magen zum Gehirn kommt mit einer leichten Verzögerung, weshalb wir zu viel essen und schwer vom Tisch aufstehen. In der Zwischenzeit heißt es in der Tänzerregel: Nach dem Abendessen muss man noch eine Stunde auf den Beinen verbringen. Sie können einen gemütlichen Spaziergang machen, aber sich hinzulegen und zu dösen ist angenehm, aber schädlich für die Figur.
Produktauswahl
Um nicht zu viel zu essen, geben Sie bestimmte Lebensmittel nicht auf, sondern begrenzen Sie die Portionsgröße. Für einen Erwachsenen können Sie die Handregel verwenden: Eine Portion entspricht der Größe Ihrer Handfläche. Beilagen aus Müsli, Nudeln und Kartoffeln sollten mindestens in einer der Mahlzeiten durch Gemüse ersetzt werden. Achten Sie auf Suppen aus Gemüsebrühe oder Sahnesuppe - sie sind kalorienarm, enthalten aber die notwendige Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen.
Wählen Sie Gerichte mit leichten Saucen auf Pflanzenölbasis oder gegrillt. Lagern Sie keine Snacks, Pommes, geräucherten Würstchen und andere sehr salzige Snacks zu Hause. Sie muntern das abendliche Aufwachen mit einem Tablet oder Fernseher auf, führen aber gleichzeitig zu Wassereinlagerungen im Körper. Die Schwellung kann ein paar Pfund pro Tag hinzufügen.
Das Trinken von Dosen-Säften, Limonaden und zuckerhaltigem Tee oder Kaffee bedeutet, viel Zucker zu konsumieren. Diese zusätzlichen Kalorien, die wir völlig ignorieren, zerstören Versuche, Gewicht zu verlieren, und lagern sich sehr schnell auf dem Bauch und den Oberschenkeln ab. Der alte Rat, wie man Gewicht verliert, ist, viel sauberes Wasser zu trinken.
Gewichtsstandards
Es ist nicht immer notwendig, das Gewicht zu reduzieren, um einen schönen äußeren Effekt zu erzielen. Manchmal ist es notwendig, Ödeme loszuwerden und die Muskeln ein wenig aufzupumpen. Um den Gewichtsverlust nicht zu übertreiben, lassen Sie sich von einer der Methoden zur Berechnung des Normalgewichts für Ihre Größe und Ihr Alter leiten. Sie sollten sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie schnell abnehmen können, wenn das Gewicht bereits normal ist.
Das universellste Berechnungssystem ist die Bestimmung des Body-Mass-Index. Es wird nach der Formel berechnet: Körpergewicht (kg) geteilt durch die Größe im Quadrat (m). Für Männer beträgt die resultierende Zahl normalerweise 19-25, für Frauen 19-24.
Zum Beispiel: Größe 158, Gewicht 58. Wir berechnen: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2 Für einen Teenager etwas zu viel, aber nicht kritisch, aber für eine erwachsene Frau - normal.
Mit zunehmendem Alter nimmt das Gewicht einer Person zu und dies ist ein natürlicher Prozess. Die Formel zur Berechnung des Gewichts basierend auf Größe und Alter lautet wie folgt: 50 + 0, 75 * (Größe - 150) + (Alter - 20): 4 = Körpergewicht. Mit dieser Formel lässt sich leicht berechnen, wie richtig es ist, Gewicht zu verlieren.
Zum Beispiel: 50 + 0, 75 * (158-150) + (35-20): 4 = 59, 25 kg
Kalorien zählen
Bei gleicher Menge an verzehrten Lebensmitteln kann der Kaloriengehalt von Lebensmitteln erheblich variieren. Um schlank zu bleiben, können Sie sich nicht auf die verzehrte Menge beschränken, sondern Kalorien zählen und Ihre Lebensmittelauswahl ändern. Anhänger eines gesunden Lebensstils werden Ihnen sagen, wie Sie Gewicht verlieren können. Proteine und Aminosäuren können auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden, wodurch Gewicht verloren geht, ohne sich auf schmackhafte und nahrhafte Lebensmittel zu beschränken.
Wichtig:Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, reicht es aus, 300 kcal weniger pro Tag zu konsumieren als konsumiert wird.
Normalerweise verbringt der menschliche Körper 1 Kilokalorie pro Stunde in Ruhe für jedes Kilogramm Körpergewicht. Aber wir bewegen uns, wir arbeiten, wir machen Hausarbeit, damit der Körper mehr Energie verbraucht. Sie sollten Ihren Kalorienverbrauch nicht auf weniger als 800 pro Tag reduzieren (diese Zahl ist für einen Fastentag und nicht für eine normale Ernährung möglich). Die Möglichkeiten, für einen Mann und eine Frau Gewicht zu verlieren, sind unterschiedlich, da sie unterschiedliche Energieverbrauchsraten haben.
Beispielsweise:Ohne weitere Anstrengung verliert ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg 1. 440 Kilokalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die tägliche Ernährung etwa 1140 kcal betragen. Ein Mann auf einer solchen Diät wird einfach nicht überleben.
Studien zufolge wurde der Kalorienverbrauch für Menschen verschiedener Berufe im Alter von 18 bis 40 Jahren ermittelt:
| Tätigkeitsbereich | Kalorienverbrauch, Frauen | Kalorienverbrauch, Männer |
| Büroangestellte, Buchhalter, Ärzte, IT-Spezialisten, Spediteure | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Verkäufer, Krankenschwestern, Pfleger, Bediener | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Transportfahrer, Autofahrer, Köche, Kellner | 2700-3150 | 3200-3700 |
Sportliche Aktivitäten
Für diejenigen, die ständig davon träumen, Gewicht zu verlieren, ist es am schwierigsten, sich zum Sport zu zwingen. Daher wird der Unterricht ständig verschoben, verschoben und die Sportuniform wird im am weitesten entfernten Regal im Schrank gebohrt. Um ein Ziel zu erreichen, können Sie sich etwas vormachen. Tragen Sie bequeme Schuhe und gehen Sie zum Geschäft, zur U-Bahn oder zur Arbeit (sofern die Entfernung dies zulässt). Nehmen Sie Spaziergänge in Parks und Deiche in Ihre Unterhaltungsliste auf, die Ihnen zeigen, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
Morgenübungen sind eine der effektivsten Methoden, um eine gute Figur zu halten. Es ist schwierig, 15 Minuten früher als gewöhnlich aus dem Bett zu kommen. Beginnen Sie also mit dem Aufwärmen im Liegen. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die Sie machen können, ohne aus dem Bett zu kommen. Dazu gehören Dehnen, Bein- und Armschwingen, Körperdrehen und Bauchmuskeltraining mit Atemübungen. All dies ist mehr angenehm als schwierig.
Für diejenigen, die sich an ein gemessenes Lebenstempo halten, nicht gerne im Fitnessstudio schwitzen oder auf der Straße laufen, ist Yoga großartig. Sie können einige Anfängerübungen selbst meistern. Um den Unterricht fortzusetzen, ist es einfach, Interessengruppen im sozialen Netzwerk zu finden - sie wissen, wie man mit Hilfe von Gedanken schnell Gewicht verliert. Im nahe gelegenen Park gibt es wahrscheinlich Gleichgesinnte - Yoga im Freien ist heutzutage genauso beliebt wie Nordic Walking.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Ein verminderter Stoffwechsel beeinträchtigt die Fitness, wenn Sie älter werden. Bei Erwachsenen verlangsamt es sich alle 10 Jahre um 2%. Die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, kann erhöht werden. Wie kann man ohne Diät abnehmen? Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel.
Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:
- Muskelmasse aufbauen;
- Etablierung eines Schlafmusters - bei Schlafmangel verschlechtert sich der Stoffwechsel;
- Passen Sie den Essensplan an.
- Es gibt Bitterschokolade;
- Trinke mehr Wasser
- Besuchen Sie die Sauna, das Badehaus und das Spa.
- Verwenden Sie Aromatherapie;
- Radfahren - Cardio-Training erhöht die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen.
Diätpillen
Wenn keine Gewichtsverlustmethode funktioniert, können Sie auf Pillen, Tees oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Sie sollten sich davon nicht mitreißen lassen, da jedes Medikament, das gegen die Zulassungsregeln verstößt, Ihre Gesundheit schädigen kann.
Diuretika können mit Vorsicht angewendet werden, ebenso wie Kräuterdiuretika oder Kräuterpräparate mit Zitronenmelisse, Preiselbeerblättern, Kamille, Pfefferminze und Weidentee.
Abführmittel können verwendet werden, um schnell Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dies ist eine einmalige Maßnahme. Diese Methode zum Abnehmen kann nicht immer angewendet werden. Diese Methode ist ein guter Anfang für einen reibungslosen Übergang zur richtigen Ernährung.
Stoffwechselmedikamente können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Arzneimittel regulieren die Funktion verschiedener Körpersysteme und sollten gemäß den Anweisungen oder auf Anraten eines Arztes angewendet werden.
Wie man schnell Gewicht verliert, wird durch ein spezielles System von Tee und Energiegetränken vorgeschlagen, das zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse beiträgt. Kräutertees funktionieren ähnlich.